راهکار هایی برای اینکه دیرتر گرسنه شویم!

بسیاری از مواقع بعد از خوردن غذا خیلی زود گرسنه می‌شویم. چند راهکار ساده و علمی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها دیرتر گرسنه شوید و در طول روز کالری کمتری مصرف کنید:

انتخاب مواد غذایی:

مصرف غذاهای پر فیبر:

فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و سرعت هضم را کاهش می‌دهد. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر هستند.

مصرف پروتئین:

پروتئین نیز مانند فیبر، به شما احساس سیری می‌دهد و می‌تواند به حفظ توده عضلانی در هنگام کاهش وزن کمک کند. گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند.

مصرف چربی‌های سالم:

چربی‌های سالم، مانند چربی‌های موجود در آجیل، آووکادو و روغن زیتون، می‌توانند به شما احساس سیری بدهند و سرعت هضم را کاهش دهند.

 کاهش مصرف قند:

غذاها و نوشیدنی‌های شیرین، قند خون را به سرعت بالا می‌برند و سپس به سرعت آن را پایین می‌آورند، که این امر می‌تواند منجر به احساس گرسنگی و ولع مصرف شود. سعی کنید مصرف نوشابه، آبمیوه، شیرینی‌جات و غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید.

مصرف مایعات پیش از غذای اصلی

یکی دیگر از راهکار‌های مؤثر برای فریب دادن شکم و القای حس سیری، با وجود مصرف کالری کمتر، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا خوردن یک بشقاب سوپ، قبل از صرف وعده غذایی اصلی است.