بهترین زمان نوشیدن قهوه: چه زمانی قهوه بنوشیم تا بیشترین انرژی و کمترین عوارض را داشته باشد؟
حتماً برای شما هم پیش آمده که صبح‌ها با وجود یک روز شلوغ، انرژی کافی برای شروع کارها را نداشته باشید. در این شرایط، نوشیدن قهوه به دلیل کافئین موجود در آن می‌تواند یک راه حل عالی باشد.
اما بهترین زمان نوشیدن قهوه چه زمانی است؟
در این مقاله، به بررسی بهترین زمان نوشیدن قهوه در طول روز می‌پردازیم تا بتوانید از این نوشیدنی محبوب، بیشترین لذت و فواید را ببرید.
1. بعد از بیدار شدن از خواب:
برخلاف تصور رایج، نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بهترین زمان برای مصرف آن نیست. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه چند ساعت پس از بیدار شدن، می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.
به عنوان مثال، اگر ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می‌شوید، بهترین زمان نوشیدن قهوه بین 9:30 تا 11:30 صبح خواهد بود. در این زمان، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بدن پایین‌تر است و کافئین قهوه می‌تواند تاثیر بیشتری بر هوشیاری و تمرکز شما داشته باشد.
2. قبل از ورزش:
اگر اهل ورزش صبحگاهی هستید، خبر خوبی برای شما داریم! مصرف 2 فنجان قهوه قبل از ورزش، می‌تواند تا حد زیادی دردهای عضلانی را کاهش دهد و به بازیابی انرژی شما پس از تمرینات ورزشی کمک کند.
قهوه باعث افزایش جریان خون تا 30 درصد می‌شود و در نتیجه اکسیژن‌رسانی به عضلات را نیز افزایش می‌دهد. برای اینکه بیشترین تاثیر کافئین را در عملکرد ورزشی خود داشته باشید، بهتر است قهوه خود را 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش بنوشید.
3. بعد از غذا:
از نوشیدن قهوه با غذا خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند جذب آهن را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
اگر دچار کم‌خونی هستید، بهتر است قهوه را به یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا موکول کنید.
4. برای افزایش خلق و خو:
بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه هاروارد، افرادی که به طور مرتب قهوه می‌نوشند، تا 20 درصد کمتر دچار افسردگی می‌شوند و احساس شادی بیشتری می‌کنند.
اگر با نوشیدن قهوه حس خوبی پیدا می‌کنید، این یک دلیل عالی برای مصرف آن است.
نکات مهم:
- از نوشیدن قهوه در اواخر بعد از ظهر و شب خودداری کنید. کافئین موجود در قهوه می‌تواند خواب شما را مختل کند.
- اگر به اضطراب یا مشکلات گوارشی مبتلا هستید، در مصرف قهوه احتیاط کنید. کافئین می‌تواند این مشکلات را تشدید کند.
- مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند مضر باشد. به طور کلی، افراد سالم می‌توانند 200 تا 400 میلی‌گرم کافئین در روز (معادل 2 تا 4 فنجان قهوه) مصرف کنند.
- خانم‌های باردار و شیرده باید در مورد مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنند.
با در نظر گرفتن این نکات، می‌توانید از فواید بی‌نظیر قهوه، این نوشیدنی محبوب و پرطرفدار، بهره‌مند شوید و از طعم و عطر دل‌انگیز آن لذت ببرید.
