بهترین ساعات برای ورزش کردن روزانه چه ساعاتی هستند؟

ورزش کردن روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است. پس انتخاب ساعت مناسب برای ورزش باعث ایجاد ریتم درستی در بدن میشود و باید به آن توجه کرد.

اهداف تناسب اندام شما:

۱_برای چربی سوزی: صبح زود با معده خالی یا بعد از ظهر/عصر زمانی که سطح قند خون پایین است، زمان مناسبی برای ورزش های هوازی است.

۲_برای عضله سازی: عصر یا بعد از ظهر زمانی که بدنتان گرم شده و قدرت عضلانی شما در اوج خود است، زمان مناسبی برای تمرینات قدرتی است.

سطح تناسب اندام شما:

۱_اگر مبتدی هستید: شروع با ورزش های سبک در هر زمانی از روز که برایتان راحت تر است، مناسب تر است. به تدریج می توانید مدت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

۲_اگر ورزشکار هستید: می توانید با توجه به برنامه تمرینی خود و با در نظر گرفتن سایر تعهدات تان، بهترین زمان را برای ورزش کردن انتخاب کنید.

برنامه روزانه شما:

۱_اگر صبح ها سرحال هستید: صبح زود زمان مناسبی برای ورزش کردن قبل از شروع کار یا سایر فعالیت های روزانه تان است.

۲_اگر شب ها پرانرژی تر هستید: می توانید بعد از ظهر یا عصر زمانی که از کار یا مدرسه برگشته اید، ورزش کنید.

ترجیحات شخصی شما:

۱_برخی افراد ترجیح می دهند صبح ها ورزش کنند: تا با انرژی و نشاط بیشتری روز خود را شروع کنند.

۲_برخی دیگر ترجیح می دهند عصرها ورزش کنند: تا استرس و تنش های روز را از بین ببرند.

در نهایت، مهم ترین چیز این است که زمانی را برای ورزش کردن انتخاب کنید که بتوانید به طور مرتب و منظم به آن پایبند باشید.ج

در اینجا چند نکته کلی برای انتخاب بهترین زمان برای ورزش کردن آورده شده است:

_به بدنتان گوش دهید: اگر احساس خستگی یا بی حالی می کنید، بهتر است ورزش را به زمان دیگری موکول کنید.

_از گرما و سرمای شدید اجتناب کنید: اگر هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است، در داخل خانه یا در سایه ورزش کنید.

_به اندازه کافی آب بنوشید: قبل، حین و بعد از ورزش به طور مرتب آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.

_به طور منظم ورزش کنید: برای رسیدن به بهترین نتیجه، سعی کنید حداقل 3 تا 5 بار در هفته، 30 دقیقه ورزش کنید