خوراکی های مقوی برای روزهای امتحانی بچه های دبستانی
خوراکی های مقوی برای روزهای امتحانی بچه های دبستانی
در روزهای امتحانی، استرس و اظطراب بچه ها بیشتر شده و سیستم گوارش و اعصاب آن ها تا حدودی به هم می ریزدو بنابراین تغذیه بچه ها در این ایام بسیار حائز اهمیت است. خوراکی های زیادی وجود دارد که می توانید به عنوان میان وعده به بچه ها بدهید. و این خوراکی ها بسته به ذائقه بچه ها فرق می کند.
در ادامه به تعدادی از این خوراکی ها اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید:
1-کره‌ی بادام‌زمینی برای روزهای امتحانی
وقتی همه به خاطر آماده شدن برای امتحان خسته و فرسوده می‌شوند، آماده کردن صبحانه شاید کار سختی باشد. در روزهای امتحانی، می‌توانید لقمه‌های کره‌ی بادام‌زمینی درست کنید. کره‌ی بادام‌زمینی با پروتئین و چربی خوبی که دارد می‌توانند بچه‌ها را برای زمان طولانی‌تری در روز امتحان سیر نگه دارد.
2- ماست؛ انتخابی مناسب برای روزهای امتحانی
ی‌توانند به کاهش اضطراب کودکان در روزهای امتحانی کمک کرده و فرایند تصمیم‌گیری را تسهیل نمایند. همچنین، برای بچه‌هایی که مشکلات گوارشی دارند، مصرف ماست می‌تواند به بهبود گوارش آنها کمک نماید.
3- میوه خشک
در زمان‌هایی که کودکان خود را برای آزمون‌ها نگران هستند و احساس گرسنگی یا عدم تمایل به مصرف وعده‌های کامل دارند، می‌توانید از میوه‌های خشک به عنوان میان‌وعده استفاده کنید. این میوه‌ها علاوه بر طعم خوبی که دارند، انرژی را به طور پایدار در بدن ارائه می‌دهند. میوه‌های خشک مانند زردآلو، موز، سیب، انبه و توت‌فرنگی خشک شده می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند.
4- کربوهیدارت کامل
در زمان‌های امتحانات، انواع غذاهای کامل نظیر برنج قهوه‌ای، آرد کامل گندم و غلات کامل را به عنوان منابع کربوهیدراتی، که انرژی را به صورت پایدارتری به بدن می‌رسانند، به برنامه غذایی کودکانتان اضافه کنید. این اقدام می‌تواند کودکان شما را قادر به مطالعه برای مدت زمان بیشتری کرده و از احساس خستگی جلوگیری کند.
5- شیر
برای کمک به کودکان در برخورد با افسردگی قبل از امتحان، استفاده از لیوان شیر گرم می‌تواند مفید باشد. شیر حاوی کلسیم است که به مغز برای ساخت هورمون ملاتونین کمک می‌کند، که موثر در کیفیت خواب است. همچنین شیر حاوی پروتئین است که به سیر ماندن کمک می‌کند و با این کار امکان خوابی عمیق را فراهم می‌آورد؛ با یک خواب عمیق فرزند شما فردا سرحال از خواب بیدار می‌شود.
6- شکلات تلخ
در تحقیقات بالینی ثابت شده که انواع شکلات تلخ باعث افزایش جریان خون به مغز، کاهش فشار خون، هشیارتر شدن قوای ذهنی (به دلیل مقدار کم کافئین)، کاهش خطر سکته و افزایش میزان آنتی‌اکسیدان در بدن می‌شود. شکلات تلخ با کمک به ترشح هورمون‌هایی که موجب شادی می‌شوند و با مزه‌ی خوشایندی که دارد دانش‌آموز خسته را سر حال می‌آورد.
سخن آخر
