طرز تهیه 3 اسموتی رژیمی: خوشمزه ای که شما را چاق نمی کند!
طرز تهیه 3 اسموتی رژیمی: خوشمزه ای که شما را چاق نمی کند!
اسموتی رژیمی یکی از جذاب‌ترین گزینه‌های نوشیدنی است که می‌توانید در هر زمان از روز مصرف کنید. این نوشیدنی مناسب صبحانه، میان‌وعده، زمان کار، مطالعه یا حتی استراحت است. همچنین برای ورزشکاران، اسموتی می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده مقوی و پرپروتئین بسیار مورد توجه باشد.
اسموتی رژیمی با انبه
استفاده از انبه در تهیه‌ی اسموتی باعث دو چندان شدن خوشمزگی آن می‌شود. ارزش غذایی انبه به‌شدت بالا است و پروتئین، فیبر غذایی، ویتامین C، مس، فولات، ویتامین B6، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین B5، نیاسین، پتاسیم، ریبوفلاون، تیامین، منیزیم و… دارد. انبه حاوی آنتی‌اکسیدان زیادی است و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
مواد لازم برای اسموتی رژیمی انبه:
پرتقال: دو عدد
انبه‌ی یخ‌زده: یک و نیم فنجان
شیر نارگیل: یک فنجان
موز رسیده: یک عدد
عصاره‌ی وانیل: دو قاشق چای‌خوری
پودر پروتئین: دو قاشق غذاخوری
پودر زردچوبه: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه:
1-پوست پرتقال و موز را بگیرید و آن‌ها را درشت خرد کنید. فراموش نکنید هسته‌های پرتقال را خارج کنید.
2-پرتقال، انبه، شیر نارگیل، موز، عصاره‌ی وانیل، پودر پروتئین و پودر زردچوبه را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
3-مواد را چند پالس بزنید و اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید.
4-از نوشیدن این اسموتی لذت ببرید.
اسموتی رژیمی توت فرنگی:
ترکیب موز و توت‌فرنگی یکی از جذاب‌ترین و خوشمزه‌ترین ترکیبات محسوب می‌شود. این اسموتی را که در وعده‌ی صبحانه میل کنید، حالتان حسابی جا می‌آید. توت‌فرنگی منبع خوب ویتامین C به شمار می‌رود. موز هم حاوی مقدار زیادی پتاسیم بوده و برای سلامتی بدن بسیار مفید است.
مواد لازم
1-توت‌فرنگی تازه یا یخ‌زده: سه فنجان
2-موز تازه یا یخ‌زده: یک عدد
3-ماست یونانی: نصف فنجان
4-شیر: یک چهارم فنجان
5-عصاره‌ی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
1-اول از همه پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2-توت‌فرنگی، موز خرد شده، ماست یونانی، شیر و عصاره‌ی وانیل را در مخلوط‌کن بریزید.
3-مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک اسموتی نرم به دست بیاید.
4-اسموتی را درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
اسموتی وگان
این اسموتی برای گیاه‌خواران گزینه‌ی خوبی به شمار می‌رود. آووکادو منبع خوبی از چربی‌های سالم به شمار می‌رود. اگر تا به حال آووکادو نخورده‌اید، حتما یک بار هم که شده آن را امتحان کنید تا از خواص آن بهره‌‌مند شوید.
مواد لازم
آووکادو: یک عدد
شیر بادام: دو فنجان
موز یخ‌زده‌ی بزرگ: یک عدد
عسل: دو قاشق چای‌خوری
عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
عصاره‌ی نعناع: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
1-گوشت آووکادو را خارج کنید. پوست موز را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
2-آووکادو، شیر بادام، موز خرد شده، عسل، عصاره‌ی وانیل و عصاره‌ی نعناع را در مخلوط‌کن بریزید.
3-مواد را دو تا سه پالس بزنید. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
سخن آخر
اسموتی رژیمی انواع مختلف دارند و راهی ساده و خوشمزه برای دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. مواد مغذی موجود در اسموتی‌ها با توجه به نوع و مقدار میوه و سبزی به‌کار برده شده متفاوت است.
