5 عادت باورنکردنی که باعث می شوند خواب شبانه خوبی نداشته باشید!

خواب شبانه یکی از مهم‌ترین فاکتورهایی است که معمولا بزرگسالان بیشتر از بقیه از این نعمت خدادادی و مفید، محروم می‌شوند. آمارها نشان داده است که افراد بالای 35 سال، ممکن است دچار بی خوابی‌های مکرر شوند. شاید نتوان دلیل آن را در بیماری یا سلامت فرد، پیدا کرد. به همین دلیل شما باید عادت‌های خوابیدن خود را تغییر دهید. بهتر است به فکر خودتان باشید و این عادت‌های پنجگانه را رعایت کنید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که این ترفندها، چقدر در خواب آرام و راحت شبانه شما موثر است.

1. مستقیم به رخت خواب رفتن، خواب شبانه راحت

وقتی در پایان روز خسته می‌شوید، می‌خواهید فقط سر خود را بر روی یک بالش بگذارید و بخوابید. برخی از افراد قبل از خوابیدن و در داخل رخت خواب با گوشی‌های خود بازی می‌کنند. حتی ممکن است کار مثبتی مانند کتاب خواندن انجام دهند. رخت خواب صرفا برای خوابیدن است. پس بهتر است تمام کارهای خود را انجام دهید و فقط برای خواب به رخت خواب بروید.

2. پرهیز از نوشیدن چای سیاه برای خواب شبانه

چای سیاه یا قهوه به دلیل کافئینی که دارند، باعث دیر خوابیدن می‌شوند. توصیه می‌شود قبل از خواب از خوردن این قبیل نوشیدنی‌ها، جدا خودداری کنید. خوردن دمنوش‌هایی مانند بابونه یا اسطوخودوس برای یک خواب راحت، مناسب است. دمنوش‌های آرامش بخش کمک می‌کند تا بتوانید به راحتی یک خواب آرام داشته باشید.

3. استفاده از پتو مناسب

استفاده از پتوهای مناسب برای خوابیدن، بسیار مهم است. اگر از پتوهای پلی استر استفاده کنید، می‌تواند به دلیل مصنوعی بودن ماده بافتی آن، تنفس را برای شما سخت کند. به همین دلیل توصیه می‌شود از پتوهای پشمی یا ابریشمی استفاده کنید. این پتوها مانع عرق بیشتر و به هم ریختن خواب آرام می‌شوند.

4. ورزش در هنگام شب

ورزش‌های شبانه کمک می‌کنند تا خواب راحت‌تری داشته باشید. خوب بخوابید و وقتی بیدار می‌شوید، کمتر حس خستگی کنید. ورزش‌های در عین حال سبک اما کششی، می‌تواند در بهبود خواب شما موثر باشد. البته توصیه می‌شود اوایل شب ورزش خود را شروع کنید. اگر انجام تمرینات را بگذارید برای قبل خواب، باعث می‌شود دیرتر خوابتان ببرد یا ریتم خواب شما به هم بریزد.

5. خوردن صبحانه برای داشتن خواب شبانه راحت

اگر هر روز به خوبی وعده‌های صبحانه خود را تکمیل کنید یا به خوبی صبحانه بخورید، می‌توانید در شب خوب بخوابید. پس برای خواب شبانه خود، خوردن صبحانه اول صبح، بسیار مناسب است.

سخن آخر

شما برای آن که شب‌ها خواب راحتی داشته باشید، کدام یک از موارد بالا را انجام می‌دهید؟ آیا نتیجه‌ای هم احساس کردید؟ شما چه ترفندها یا عادت‌های دیگری را برای بهبود خواب‌های شبانه پیسنهاد می‌کنید؟